[...] dość mało, choć podobno budową wyglądam na zdecydowanie więcej (zazwyczaj ludzie dają mi 70 kg) i rzeźba jako taka jest) TRENING: 4 x w tygodniu partiami, a w DNT tylko brzuch TYP: endomorfik DIETA: klasyczna z lekką zmianą podaży kalorii o ok. 10% przez obcięcie węgli w DNT DT: 31,5% białka z czego jakieś 2/3 pełnowartościowe; 52% [...]
[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To [...]
lepszym połączeniem będzie klatka z tricepsem, plecy z bicepsem oraz nogi z barkami. Brzuch możesz robić codziennie, tylko nie katuj go zbytnio. Ja bym proponował robić brzuch co dwa dni, przykładowo w te dni treningowe dla lepszego efektu i regeneracji. No bo wiadomo, że dodatkowe 24h regneracji lepiej wpłyną na wzrost mięśnia niż kolejny [...]
Ale ja nie moge tak po prostu odpuścić sobię diety, brzucha itp... Mam okropny kompleks na jego punkcie. Cały czas o nim mysle. Ciezko jest mi sie zrelaksowac itp Diete robie dlatego zeby skutki A6W były lepsze, bo podobno to bardzo dobry trening... Aktualnie jestem przy 30dniu A6W;(po uplywie tych 42 dni mam zamiar dalej go robic, lub ABS II) [...]
[...] Trening z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło - nawet jest ok, ale ciągle za wysoko tą sztangą dotykam, za bardzo celuję w klatkę zamiast w brzuch, ale pracuję nad tym @@-) przysiad przedni pojedyncze dno - dziś za klatkę służyły stepy po 3 z każdej strony %-), jednakże nadal musi mi ktoś to założyć :-PP (masakra [...]
[...] picie: woda, kawa, pokrzywa, zielona herbata warzywa: pieczarki, szczypior, rzodkiewka, kalarepa suple: vitamin olimp, tran Z ostatnich obserwacji, brzuch się niby zasysa i na plecach żeberka można liczyć :-> Ogólnie, dziś tak się obczaiłam w lustrze na siłce i nie wygląda to wszystko źle, ale powalczę o lepszy look #-P [...]
[...] 500ml wody %-) to be continued :-P Odczucia: jako że jest DNT, to nie czuję abym była jakaś zniszczona, bólu głowy nie ma, jest lekki skurcz w łydce i widzę jak się wysusza brzuch coraz bardziej. Aha, nadal nie odczuwam jakiegoś wilczego głodu. Jutrzejszy trening planowo jest taki: MC 5 x 3-6 wyciskanie żołnierskie 3 8-12 wznosy z opadu 3x12 [...]
[...] dziwne wrażenie, że to mnie dobiło i nie byłam w stanie tu zaprogresować żołnierskie - dałam mniejszy ciężar aby panować nad tym co robię, pomogła porada żeby spiąć dobrze brzuch i to zapobiegło wychylaniu się do tyłu, ale na pewno nie jest idealnie :-> shoulder box - tu jak zawsze walka o każdy ruch, drżącymi rękoma wykonane :-P Aha i składam [...]
Trening dziś zrobiony: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg wejście na 2 stepy - jest ok, dziś nie było gibania, trzymałam brzuch - pewnie to pomaga przywodzenie nóg- dziś sobie zawiesiłam krążek na bolcu, zeby to obciążenie jakoś zwiększyć bez skoku szalonego, gdyż jak się potem dowiedziałam bolce to tych mniejszych odważników zaginęły :> [...]
[...] @@-) dobiłam się do power cage, ale i to nie pomogło, nie mogłam z siebie wycisnąć więcej. wiosło sztangą - tu ok, nawet nieźle mi szło, choć nie wiem jak to możliwe ale brzuch sobie sztangą obiłam @-| uginanie nóg by Gironda- nawet dobrze, prawie dociągałam piętami do pośladków w końcowych seriach, ale cały tył nóg palił zywym ogniem push [...]
[...] tydzień baędzie lepiej :-)) wiosło - tu jakoś dałam radę zrobić jak 2 tygodnie temu, więc nie ma katastrofy %-) uginanie by Gironda - najwięcej pary mi tu zabrakło, aż mnie brzuch palił nawet @-) push press - jest ok, ale bez szaleństw, nadal tracę równowagę przy tym ćwiczeniu, bez sensu #-P aero - z każdą minutą coraz bardziej słabłam, to chyba [...]
[...] mogę w to uwierzyć, że w końcu czuję plecy i nic poza tym \-) uginanie by Gironda - wymęczone to całe ćwiczenie już od 3 serii, śniadanie podjeżdzało do przełyku, czułam że brzuch naciągam jakoś -> "palące nitki" w brzuchu push press - nawet ok, dziś jakoś utrzymałam przyzwoicie równowagę aero - tyle mi się udało na dziś, więcej już nie dałam [...]
[...] muszę zrobić lepszy research w związku z tym ćwiczeniem, bo ta swieca mnie zmacha a nie czuję żeby mięśnie pracowały jakoś bardzo - a może jednak zares powt za mały jak na brzuch? :-? Jedzenie czyste, bezglutenowe (trochę się trzeba przy tym pobawić), beznabiałowe, BWT 110/150/60 Domsów na łydkach z poniedziałku nie ma, tak więc będzie dokładka [...]
[...] :-> wznosy bokiem - długie przerwy, ogień itp wznosy bokiem w opadzie - jw wznosy kolan do łokci - nawet nie tak najgorzej brzuszki odwrotne - a tu niemiła niespodzianka, brzuch płonął wręcz, nie przypominam sobie kiedy ostatnio tak było Nie mam siły, ale ją zdobędę %-) Challenge accepted! #-P Miski: 17.02 dostarczono 1512 kcal b: 104 g (28%) [...]
[...] kolei co tam szło ale wiem jedno, chciałam umrzeć w połowie, a na koniec banan na twarzy \-) trening z dziś (domsy po wyczymce w łydkach głównie, trochę też przywodziciele, brzuch i plecy odpuściły w niedzielę): DZIEŃ 1 1. przysiad – 15x42,5kg/13x45kg/13x45kg 15x42,5kg/13x45kg/12x45kg 15x40kg/13x42,5kg/13x42,5kg 15x40kg/13x42,5kg/12x42,5kg 2. [...]
BETA BOLIC - RECENZJE
